مـلـتـقـى الأنـيـمـيـآت



 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 10 دقائق رياضة صعود الدرج= ساعة مشي!!

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ღ♥ღЅĥỉĥắyắღ♥ღ
مـشـرفـة
مـشـرفـة
avatar

نشاطي :
100 / 100100 / 100

الجنس : انثى
العمر : 28
البلــــــد :
عدد المساهمات : 6463
تاريخ التسجيل : 23/11/2009
الأنمي المفضل : One Piece & ღ♥ღFairy Tailღ♥ღ & Naruto
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : مشاهدة الأنميات
الـــهـــوايـــة :
الـــمـــهـــنة :
لونك المفضل : وردي
الـــمـــزاج :
الشخصية المفضلة من الانمي : sakura
sms :
[لَا إِلَهَ إِلَّا اللَّهُ الْعَظِيمُ الْحَلِيمُ،
لَا إِلَهَ إِلَّا اللَّهُ رَبُّ الْعَرْشِ الْعَظِيمِ،
لَا إِلَهَ إِلَّا اللَّهُ رَبُّ السَّمَوَاتِ،
وَرَبُّ الْأَرْضِ،وَرَبُّ الْعَرْشِ الْكَرِيمِ]..




mms : 110
الوسـام الفضي :

مُساهمةموضوع: 10 دقائق رياضة صعود الدرج= ساعة مشي!!   الإثنين مايو 05, 2014 5:26 pm


10 دقائق رياضة صعود الدرج= ساعة مشي!!







السلام عليكم ورحمه الله وبركاته




صعود السلالم نادي بدون اشتراك
اذا لم يكن بمقدورك مزاولة الرياضه بشكل مستمر فانه يمكن الاكتفاء بتمرين واحد وهو
" صعود السلم"





وتمارين صعود السلم مختلفه وهي :


1-صعود السلم " درجه درجه " وهذا التمرين يساعد على تنحيف الفخذين وتقوية عضلاتها.
2-صعود السلم " درجتين درجتين " بسرعه كبيره وهذا التمرين يساعد على تحسين طريقة التنفس بشكل ملحوظ .
3-صعود السلم " ثلاث درجات " وهذا التمرين يجمع بين التمرينين السابقين بتقوية عضلات الفخذين وتحسين وظائف الجهاز التنفسي .
فقد خلص الطبيب كلاوس فابيان المختص بالرياضة والصحة والتغذية بعد دراسات واختباراتالى إلى نصيحة بسيطة وهي : "تخل عن السلالم الكهربائية والمصاعد وفضل عليها صعود السلالم ونزولها لأن هذه الرياضة أفضل للجسم والعقل من الجري".
وأثبتت التجارب التي أجراها فابيان أن رجلا متوسط الوزن يستهلك 200 كيلوسعرة حرارية حينما يصعد السلالم طوال 10 دقائق مستمرة. ولا يبدد الجري للفترة الزمنية ذاتها، لرجل من نفس العمر والوزن، اكثر من 125 كيلوسعرة. ويمكن للإنسان تنظيم رياضة صعود السلالم بما يؤهله لحرق 2000 كيلوسعرة حرارية في الاسبوع وبالتالي، وهو الأهم، خفض الجهد المسلط على القلب وخفض خطر التعرض لجلطات القلب بنسبة 50%.
وذكر فابيان أن إمكانية ممارسة الرياضة على السلالم متوفرة في المسكن، المكاتب، الأسواق والمطارات وغيرها. وأجرى فابيان دراسات حول صعود السلالم تشي بأن رفع ثقل الجسم بقوة الجسد نفسه يحرق سعرات حرارية أكثر، ويبدد حالات التوتر النفسي والجسدي وينشط خلايا الدماغ أفضل مما يفعله الجري أو قيادة الدراجة.
ويعمل صعود السلالم على المدى البعيد على تحسين الدورة الدموية وانتشار الدم وتقوية عضلات الفخذين والحوض ضد مخاطر الكسر بسبب هشاشة العظام وخصوصا عند النساء المتقدمات بالسن. ونصح فابيان الجميع بممارسة صعود السلالم مع ضرورة أن يراجع المعانون من أمراض المفاصل ومن ضيق التنفس أطباءهم قبل التخلي عن المصاعد.
كما اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ببطء يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا، من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ةفي أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع، كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة.
وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم ينصح الخبراء باتباع ما يلي:
ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك التعل في طرف السلم.
التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق.
دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك.
شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف.
حركي الذراعين بحرية مع كل درجة.
تأكدي من وضع القدم كاملة على كل درجة من درجات السلم.
نوعي خطواتك مرة ببطء والتالية بسرعة.
كرري كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي تبدئين بها.
يلاحظ التدرج في في أداء التمرينات حسب صعوبتها وألا تبدئي التمرينات التالية إلا بعد التمكن من التمرينات الأولية.
في المرحلة الأخيرة تتم التمرينات مع حمل بعض الأثقال.
وأخيرا ينصح بإجراء التمرينات 4 مرات أسبوعيا لمدة ½ ساعة.. والآن هيا نصعد..
المجموعة الأولى:
ارتقي السلم بقدمك اليسرى، تأكدي أن الجسم في وضع مشدود والرأس مرتفعة والذراعين إلى جانبيك.
ارتقي السلم ولاحظي أن تلمسي درج السلم بأطراف أصابع القدم اليمنى، ثم اهبطي الدرج بالقدم اليمنى.. كرري التمرين مع القدم اليسرى.
حركة متقدمة، احملي في كفيك ثقلا بحيث يكون في مواجهة الفخذين.. ارتقي السلم بقدمك اليسرى ثم اثني اليمنى في زاوية مستقيمة مع رفع وخفض الثقل.. اهبطي الدرجة بالقدم اليمنى.
المجموعة الثانية:
ارتقي درجات السلم بقدمك اليمنى وذراعك إلى جانبك.. ارفعي القدم اليسرى لتلامس صدرك مع ملاحظة ألا تلمسي درجة السلم التالية.
حركة متقدمة، احملي ثقلا بين راحتي يديك، اخفضيه للأمام في مواجهة الجسم.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليمنى ثم ارفعي الركبة اليمنى لأعلى.
المجموعة الثالثة:
ارتقي السلم بقدمك اليسرى مع ملاحظة شد الجسم والذراعين.
مع كل درجة سلم مدي الساق اليمنى في الهواء وشدي أصابع القدم كما لو كنت ترقصين الباليه.
حركة متقدمة.. احملي ثقلا في كل يد على مستوى الكتفين.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليسرى ومدي الساق اليمنى للوراء وع رافع الأثقال إلى مستوى الرأس.





و بالتوفيق لجميع من يريدون تجربة هذه الرياضة     












[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
NIVAN
انمي نشيـط
انمي نشيـط
avatar

نشاطي :
0 / 1000 / 100

الجنس : انثى
العمر : 25
البلــــــد :
عدد المساهمات : 98
تاريخ التسجيل : 15/11/2012
الأنمي المفضل : ون بيس
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : النت و الدرامات الآسيوية
الـــهـــوايـــة :
الـــمـــهـــنة :
لونك المفضل : أحمر
الـــمـــزاج :
الشخصية المفضلة من الانمي : hancok
sms : إفتقاد شخص بعص الأحيان
يجعل العالم يبدو خاليا .. !!

mms : 48

مُساهمةموضوع: رد: 10 دقائق رياضة صعود الدرج= ساعة مشي!!   الإثنين مايو 05, 2014 5:33 pm





فعلا الموضوع جميل ومهم ويستحق التجربه
تسلمين على المعلومات المفيده


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
✿ كيوكو ✿
مـشـرفـة
مـشـرفـة
avatar

نشاطي :
0 / 1000 / 100

الجنس : انثى
العمر : 19
البلــــــد :
عدد المساهمات : 5523
تاريخ التسجيل : 09/08/2010
الأنمي المفضل : ون بيس و جميع الانميات الكوميدي و الممتع
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : سماع الاناشيد
الـــهـــوايـــة :
الـــمـــهـــنة :
لونك المفضل : أحمر
الـــمـــزاج :
الشخصية المفضلة من الانمي :
sms : من احبك لشي ابغضك لفقده
mms : 100
الوسـام الفضي :

مُساهمةموضوع: رد: 10 دقائق رياضة صعود الدرج= ساعة مشي!!   الثلاثاء يوليو 29, 2014 4:36 am

موضوع مفيد و رآآآئــــــــــــع
مشكورة آاختــــــي على المجهود
تســلـــمي  










[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
oOoM.RoOo
مـشــرف
مـشــرف
avatar

نشاطي :
50 / 10050 / 100

الجنس : ذكر
العمر : 21
البلــــــد :
عدد المساهمات : 5438
تاريخ التسجيل : 01/10/2010
الأنمي المفضل : Naruto &
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : Watching Anime ~.~
الـــهـــوايـــة :
الـــمـــهـــنة :
لونك المفضل : بنفسجي
الـــمـــزاج :
الشخصية المفضلة من الانمي : naruto
sms :


mms : 91
الوسـام الفضي :

مُساهمةموضوع: رد: 10 دقائق رياضة صعود الدرج= ساعة مشي!!   الأربعاء يوليو 01, 2015 5:54 pm

خــلاص من اليوم ورايح رياضتي على الدرج هههههههههه ان شاء الله










[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
 [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
http://ask.fm/Uzumaki97
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
10 دقائق رياضة صعود الدرج= ساعة مشي!!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مـلـتـقـى الأنـيـمـيـآت :: 
°ღ°╣●╠°ღ°..منتديات العلمية..°ღ°╣●╠°ღ°
 :: منتدى العلم والمعرفة ..
-
انتقل الى: